La alimentación del deportista y los errores más comunes.


El deportista en si tiene un desgaste energético, pérdida de agua y minerales importante por ello debe de llevar una dieta equilibrada y variada para compensarlo y tener una buena nutrición.

El aporte nutricional debe de ser individualizado, no todo el mundo necesita el mismo aporte ,y según el ejercicio que se realice será unas cantidades  o otras ,pero no hay que excluir nada!!! , a no ser que se padezca de alguna patología en especial.

Entre ellos los Hidratos de Carbono , las proteínas, las grasas o lípidos, los micronutrientes como las vitaminas  y minerales , ! importante la ingesta de líquidos!

fuente: resultados,-futbol.com, imagui.com, savitari.com ,
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Es un error…

No beber agua ni antes ni durante un partido, marcha o competición. Un deportista empeora su rendimiento físico incluso aunque sólo esté ligeramente deshidratado.

Es un error…

Esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua o tomar alimentos. Una vez que ha comenzado una sesión de entrenamiento o una competición que se va a prolongar más allá de 70-90 minutos, hay que tomar líquidos y alimento regularmente, cada 15 a 20 minutos.

Es un error…

Olvidarse de la importancia de los hidratos de carbono en la alimentación precompetitiva y, sin embargo, “no olvidarse” de tomar un suplemento de aminoácidos ramificados pensando que con ello se previene la fatiga y se va a mejorar (?) el rendimiento físico.

Es un error…

Comenzar una sesión de entrenamiento, partido, competición o marcha en ayunas.

Es un error…

Tomar un suplemento de aminoácidos antes de una sesión de pesas esperando que se produzca el “efecto Popeye”.   


   fuente: http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/pag6_1.html

Curiosidades de la dieta mediterránea.


La dieta mediterranea se basa principalmente por ser:

Los beneficios que se le atribuyen a la dieta mediterránea se relacionan con mejoras en los niveles de colesterol, en el sistema antioxidante, sobre la presión arterial, sistema inmunitario, coagulación sanguínea e incluso sistema hepático.

10 consejos básicos :

▫Utilizar Aceite de Oliva el rey de la dieta.

▫Consumir abundante  alimento de origen vegetal :fruta,verdura,legumbres y frutos secos.

▫Pan y pasta integral

▫Consumir alimentos frescos poco procesados.

 ▫Añadir a la dieta productos lácteos como yogures y quesos a poder ser desnatados.

 ▫Moderar el consumo de carne roja ,embutidos y huevos.

▫Fruta fresca como postre habitual y evitar los dulces o bollería.

▫Agua esencial en la dieta.

▫Hacer ejercicio moderado.

fuente base : http://dietamediterranea.com/nutricion-saludable-ejercicio-fisico/#decalogo

Una forma diferente de beber el té negro.


Todos conocemos al  . Y cuando lo recordamos solo nos viene a la mente como una bebida de infusión caliente, pero también  se presenta en bebidas frías muy ricas y refrescantes.

Se pueden hacer preparados de té helado entre otros.

Hoy os quería  hablar de  una bebida que me llamo la atención  que decidí  probar  ayer por primera vez …. si se que algunos lo habrán  tomado mil veces 😅.

Me ha llamado la atención  su envase y diseño me encanta lo original , entre otras cosas y al leer que era a base de   negro y canela ( dos componentes que dan un sabor muy potente).

Seguramente no tengan las mismas propiedades que un té preparado en infusión, pero es una alternativa a no recurrir a otros tipos de refrescos a base de azúcares y mas azúcares. …

Nota: El   negro posee sustancias antioxidantes (catequinas y polifenoles), que toman los radicales libres de la sangre evitando la aparición de diferentes tipos de cáncer. Por otra parte el té negro no sólo reduce la síntesis de colesterol malo en el hígado, sino que evita que se desarrolle la ateroesclerosis. Además  reduce la actividad de una enzima llamada lipasa intestinal, con lo cual se disminuye la absorción de triglicéridos y colesterol provenientes de los alimentos. Según datos científicos consumir entre 200 a 250 ml/día de té negro 
reduciría el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Os dejo la fotito del refresco aquí 🔽🔽🔽 ” Ah se me olvido comentar que es sin gas”

Lo que no sabes del Cacao…


Para los amantes del chocolate, detrás de esas tabletas, crema de untar de cacao, cacao en polvo, bombones, pastelitos , tartas y otros… esta la esencia más importante.

Seguramente muchos pensarán que es polvo ¿ Pero de donde procede el cacao? ¿Qué propiedades tiene? Sigue leyendo…

Se obtiene a partir de las semillas limpias del cacao, torradas y trituradas, y luego para elaborar todo lo anterior le añaden todos los demás ingredientes!!!

Pero parémonos a pensar…. ¿Que beneficios tiene este delicioso cacao?

  1. Estimulante
  2. Reconfortante
  3. Reanima nuestro Cuerpo

¿Interesante no? bueno hasta aquí seguramente que ya lo habías escuchado que el chocolate calma la depresión, da energía y te activa!!

Mirar de donde sale las semillas del cacao⬇️⬇️⬇️⬇️

cacao

Vamos ahora a términos mas profundos:

Estimula el sistema digestivo : lo tonifica y contribuye a mejorar el estreñimiento. Pero sus cualidades no acaban aquí, ya que un estudio llevado a cabo por la Universidad del Estado de Luisiana (en Estados Unidos), encontró que ciertas sustancias presentes en el cacao llegan hasta el colon, donde son fermentados por microorganismos y bacterias buenas presentes en nuestra flora bacteriana.

 

Salud Cardiovascular :  Al ser rico en Antioxidantes previenen la acción tan negativa de los radicales libres en nuestro organismo, ayudando a prevenir la degeneración de nuestras células (responsables de la aparición de muchas enfermedades).

 

Por esta riqueza en antioxidantes el cacao es ideal para nuestro sistema cardiovascular, previniendo la aparición de enfermedades del corazón. Además, ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.

Bueno para Piel y Celulitis :

Su actividad anti-celulítica, antioxidante e incluso suavizante, que son aprovechadas por la chocolaterapia , una terapia que como seguro sabrás consiste en aplicarlo en la piel a través de masajes.

Lo más interesante además de todo lo que hemos tratado hasta estos instantes, es su capacidad reductora , ideal para personas que deseen cuidar su línea. Eso sí, esta propiedad estaría tan sólo en el extracto del cacao puro en sí.

Estudios recientes han estimado que aproximadamente 4 cápsulas de cacao vendrían a aportar la misma cantidad de polifenoles que 2 tabletas de 250 g. de chocolate negro. Por ello, el cacao es ideal como quema grasas, reducir, antioxidante y anticelulítico.

 

fff
Cacao Procesado

 

mmmmmm delicioso!!!

@Promv Salud